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产后如何减肥快产后如何减肥快有效图

发布时间:2019-06-20 05:47:36

  很多怀孕的女性为了宝宝的营养所以在怀孕期间吃了很多的食物,而在产后坐月子期间又吃了很多营养的东西来使身体复原,所以导致很多人在生完孩子后都会出现肥胖的症状。于是很多女性就想要在产后快速使身体瘦下来,那产后如何减肥快呢?

  1、掌握减肥时机

  研究指出,产后6个月内是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。

  1、顺产:坐月子后,产后个月,若身体恢复状况良好,即可开始施行减肥计划。

  2、剖腹产:等拆完线,回家静养3个月后,再开始减肥。

  2、运动减肥

  建议在孩子出生周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,请专业瘦身教练制定出减肥计划。

  3、饮食减肥

  产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

  1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

  2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

  3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

  4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

  4、产后减肥食谱

  产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:

  1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。

  2、中餐:1两主食(是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

  3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。

  4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。

  5、瘦身餐:哈密瓜盅。

  食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)。

  制作作法:

  (1)哈密瓜横切,掏出内部籽。

  (2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹切丁备用。

  (3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。

  (4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。

  5、使用产后腹带

  在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。

  6、使用产后瘦身衣

  产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。

  7、产后忌吃减肥药

  产后千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。

  8、产后减肥注意事项

  1、产后减肥注意时间

  不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

  —般情况下,自然生产后周可以进行减肥运动,剖宫产则要在周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

  2、不要一直在床上躺

  产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。

  3、不适合做产后运动

  患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。

  4、不可以马上就节食

  产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。

  5、产后不宜吃减肥药

  减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量药物会被身体吸收,然后再通过乳汁分泌出来,这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟,肝功能的解毒功能还很差,大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,严重的还会造成肝功能异常,所以,新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。

  6、哺乳期也不宜减肥

  刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养,这就要求新妈妈有个健康的身体,分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝,所以在哺乳期间,新妈妈不要减肥。

  7、减肥需要循序渐进

  产后减肥不宜求急心切,要在身体允许和正常哺育的情况下,根据科学的方法设计一套健康的减肥计划,每个月减千克为,如果条件允许的话,还可以请专门的教练进行减肥指导。

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